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2019年8月27日
(台版)身体调校圣经 Book Cover (台版)身体调校圣经
提摩西·费里斯
三采文化
2012.07
624
9789862296493

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這本書解答了提升身體性能的一切問題

 

1天只睡2小時就精神飽滿、1個月不運動瘦9公斤、幾袋冰塊加速3倍減脂效率、4小時增肌13公斤

 

這本可以解決有關你身體一切問題的鉅著,你想先讀哪一部分?

 

這絕對不是另一本普通的減肥或健身的書。

 

《身體調校聖*》所提供的,是對人類重建身體的全新探索,全盤收錄幾百位優異運動員、幾十位醫師,以及幾千小時讓人目瞪口呆的個人實驗智慧;從奧林匹克訓練中心到地下實驗室,從矽谷到南非,作者提摩西.費里斯念茲在茲的改變人生問題是:

 

對所有關於身體的事情,如何以*小的改變來創造*大的成果?

 

這也就是本書*重要的觀念--「*低有效劑量」。以燒開水來當例子:既然100℃的火力就能讓水沸騰,為什麼我們要加熱到200、300℃呢?煮沸更久並不會讓水「更沸騰」,只是浪費資源。如果在太陽底下曬15分鐘就能誘發黑色素,為什麼要做一整天日光浴呢?花費了過多時間,還可能傷及皮膚。更多未必更好,找到*有效的那個點,才是*重要的。在這本書中,作者便致力於追尋各種提升身體的解決方案,親身測試了幾千小時後,針對減脂、減重、增加肌肉、增強身體耐力、性愛技巧,乃至於睡眠品質……等等,找出了「*低有效劑量」。許多方法是專業運動員超越*限的撇步,有些做法則前衛激進,但正是這些超前的思維與方法,突破了傳統的瓶頸,為它贏得了空前的掌聲。

 

你會從書中學到(每一個都花不到30分鐘):

 

.如何在30天裡,只靠低醣減脂法(完全不借助運動)減去9公斤

 

.如何用幾袋冰塊就讓減脂速度加快300%

 

.如何在28天裡,既不用類固醇,總共也只在健身房鍛鍊4小時,就增加了13公斤肌肉

 

.如何1天只睡2小時就覺得精神飽滿

 

.如何讓女性伴侶享受長達15分鐘的美好性愛

 

.如何讓睪丸酮多出2倍、精蟲多出1倍

 

.如何在12週裡,讓自己從只能跑5公里變成能夠跑上50公里

 

.如何扭轉「永久性」的運動傷害

 

.如何在短短半年內,讓你的舉重能力增加150磅(67公斤)

 

.如何在十天內輕鬆學會游泳

 

.如何比脫逃大師胡迪尼閉氣更久?

 

這只是全書的一小部分。

 

你不需要更好的基因、更嚴格的自律,你只需要可以鼓勵你繼續下去且馬上看得見的成效。

 

這正是本書問世的目的。

 

讀者分享實證

 

運動迷暨本書譯者:陳正益

沒人說,我還真不知道有這種事

 

就跑步這件事來說,過去七、八年來,我平均一天跑5000公尺,每一到兩個月會嘗試跑一趟10000公尺;但去年的那個夏天,我平均跑9000,一星期裡平均跑三趟10000公尺;就對慢跑這件事的「知識」來說,不同的事則只有一件--我譯了你正在看的這本書。

 

為什麼我會從難得跑10000公尺變成幾乎天天跑?因為提摩西.費里斯在這本書裡說,我們在慢跑時,前四、五千公尺「燃燒」的都是碳水化合物,要在超越這個距離後,你的身體才會開始燃燒多餘的脂肪,你也才能更精瘦。所以,去年入冬時,我的「封關指數」不再是過去的69、68公斤,而是65.5公斤,體脂比也降到破紀錄的17.8。

 

其次,為什麼如果我的目標是跑完一趟馬拉松,其實我不必天天「硬撐」10000公尺、沒多久就跑壞一雙好鞋?因為提摩斯.費里斯說,全世**能跑的「跑步機器」--能夠征服長達100英里(超過160000公尺,光用想的就累趴了)、海拔落差將近1000公尺、所謂「超級馬拉松」的越野名將--的訓練方式,用台灣夜市小販的語言來說,你每天「不必跑10000,不必跑5000、甚至不必跑2000公尺」,只要跑個800公尺就行--而且還是分次跑。

 

長跑的訓練方法竟是短跑?沒錯。有那麼一段時間裡,我也真的實驗了這個說法:跑過10000公尺的隔天換成全力衝刺2趟400公尺(間隔2分鐘--不瞞您說,比跑10000還累人);是的,幾個輪迴下來之後,跑10000公尺就再也不會氣喘吁吁、腰酸腿軟。

 

我站在提摩西.費里斯的肩膀上,但我差他還遠著呢--提摩西所站的地方,是全世**頂尖、*專業,甚至可以說「*怪異」的專家的肩膀上。

 

亞馬遜書店讀者分享:Mikey351

 

30天的成果,真的有效

 

我是一名31歲的男性,我之前曾經在陸戰隊服役,當然在過去我擁有美好的體格,但是從未有過六塊肌。我很愛費里斯傳授的早餐食譜,我通常會來幾顆炒蛋加上些黑豆,比較不一樣的是我還加了些菠菜。

 

下面是我實踐的部分:

 

1.低醣飲食法,4週,當然每週還是享受了一次書中所說的任我大吃大喝的「作弊日」

 

2.壺鈴搖甩,50磅做75個來回,每週兩次,共4週

 

3.上背部與頸部放冰袋,一週4次,共4週

 

4.PAGG,4週內兩次

 

所以我得到了這些:

 

之前:

身高:170公分

體重:77.4公斤

我穿34吋的褲子,一開始壺鈴搖甩我只能做6下

 

之後:

體重:72.4公斤

我換穿32吋的褲子而且還很寬鬆,當然壺鈴搖甩可以完美地達到標準的75下

 

亞馬遜書店讀者分享:Thomas Kehoe (Boulder , CO USA)

 

12星期瘦下6.75公斤,我還爬上8000英尺的高山!

 

去年夏天我瘦了8.1公斤,體脂肪下降6%,這一切的改變讓我能夠完成*29屆的派克山攻頂,這代表我必須攀爬上8000英尺總計13.5英里的路程,這也是*7屆年度世*山岳跑步協會(WMRA)的長距離挑戰賽。我在45-49歲組,獲得*1名。

 

作者費里斯倡導保持你的血糖正常的概念我已經做了25年,我相信這是*重要的飲食建議,除了減肥外,還有更多對健康的益處。而他所傳授使用檸檬汁或肉桂來降低食物的GI指數更是妙不可言。而我光靠他所傳授的飲食法,就讓我長期緩慢攀爬的體重在12星期就瘦下6.75公斤。*令人感到驚喜的就是每週還能瘋狂大吃一天,不但不影響減肥,還能更有效果!

 

亞馬遜書店讀者分享:Tomthrash

 

《身體調校聖*》真有用!

 

自從我開始讀這本書後的45天我已經瘦了13.5公斤,現在我比較沒有這麼嚴謹去遵守飲食原則,但還是抓住一些重點:在早上醒來後,以蛋、豆類與蔬菜當作早餐,這改變了我的生活習慣,讓一切變得更美好。我要感謝壺鈴運動讓我在兩週內就變得更快更強壯,還有BOSU球輔助我的鍛鍊也讓我的肌肉線條練得更完美。更不可思議的是,我和我的老婆嘗試書中教導的性愛技巧,更讓我們得到滿意的結果,實在是太感謝費里斯了!

 

作者簡介

 

提摩西.費里斯 Timothy Ferriss

 

曾被Fast Company(美國*具影響力的商業雜誌之一)提名為「2007年*有創新力的商業人物」之一,也是《紐約時報》、《華爾街日報》與《商業週刊》書籍排行榜No. 1暢銷書作者。他的*一本書《一週工作4小時,晉身新富族!》(The 4-Hour Workweek)已經以35種語言在全世*發行。

 

《連線》雜誌因為他非凡的操控身體能力而稱他為「矽谷超人」,他同時也是探戈世*的紀錄保持人、前巴西柔術(中國散手)冠軍、普林斯頓大學客座講師,以及由美國航太總署艾密斯研究中心(NASA Ames Research Center)發韌的奇點大學(Singularity University)的教學人員。

 

不拿自己做人體實驗時,提摩西*喜歡到Nike、哈佛大學公共衛生學院(Harvard School of Public Health)等組織所舉辦的活動中演講。

 

你可以到以下的網址查看他*近又做了什麼研究與實驗:www.fourhourbody.com

 

譯者簡介

 

陳正益

 

台灣澎湖人,1954年生。曾任《PC Home電腦家庭》副總編輯、《HIT!職棒迷》總編輯。著有《金臂人黃平洋》、《用心看球》、《雲霄飛車家庭》、《薛仁貴新傳》。

 

鄭初英

 

台灣省雲林縣人,目前為家庭主婦,兼事翻譯。譯有《空中火力:大衛.羅賓遜》(麥田)、《葛蕾西.艾倫殺人事件》、《格林家殺人事件》(臉譜)、《英雄與梟雄》(商周)、《少做50%,贏得100%成效:雲豹變大象的偽工作與假流程》(三采)等。

 

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目錄

起點 

更瘦,更高,更快,更強壯?如何讀這本書?

 

基礎篇--萬事起頭難 

*低有效劑量--從微波爐到減肥 

改變規則的規則--任何流行的事都是錯的

 

原爆點--啟動與自治 

原宿時刻--成為全人的決心 

難以捉摸的體脂--你究竟有多胖? 

從照片到恐懼--讓失敗變成不可能

 

去脂--基礎篇 

低醣減脂法Ⅰ--如何在30 天內不運動就減輕20 磅 

低醣減脂法Ⅱ--細節與常見問題 

損害控制--狂飲不增脂 

減脂四騎士--PAGG

 

去脂--進階篇 

冰河歷險記--以掌握溫度控制體重 

血糖開關--美麗的數字100 

*後一哩--就剩這5 -10 磅了

 

增肌篇 

創造完美的臀部--或者減掉超過100 磅體重 

6 分鐘收腹操--確實有用的兩種運動 

從怪胎到怪物--如何在28 天裡增肌34 磅 

奧卡姆計畫Ⅰ--*大質量的*簡理論 

奧卡姆計畫Ⅱ--細節

 

性趣篇 

15 分鐘的女性高潮--首部曲 

15 分鐘的女性高潮--陰部曲 

性愛機器Ⅰ--三倍睪丸酮大冒險 

快樂結局與兩倍精蟲

 

完善的睡眠 

營造完美的夜間睡眠 

超人睡眠法--利用多相睡眠減少睡眠時間

 

傷害逆轉 

逆轉「永久性」的傷害 

度假兼就診 

預健-身體的傷害預防

 

跑更快,跑更遠 

向美式足球員看齊Ⅰ--序曲:跳得更高 

向美式足球員看齊Ⅱ--跑得更快 

特強耐力Ⅰ--12 週內從5 公里跑到50 公里〈階段Ⅰ〉 

特強耐力Ⅱ--12 週內從5 公里跑到50 公里〈階段Ⅱ〉

 

讓你更強壯 

輕鬆當個超人類--與貝里.羅斯一起打破世*紀錄 

吃大象的方法--如何增加100 磅仰臥推舉

 

從游泳到揮棒 

我怎麼在10 天裡學會輕鬆游泳 

打造貝比.魯斯 

如何比胡迪尼閉氣更久

 

活得久,活得好 

長生不老

 

*後的思索

 

附錄與特輯 

常用度量與換算 

檢驗--從營養到肌肉纖維 

身體主要肌肉群 

自我實驗的價值 

辨認壞科學〈基本篇〉-怎麼才不會自己騙自己 

辨認壞科學〈進階篇〉-好啦,你有顆新藥丸了…… 

低醣減脂法--194 人的回應 

性愛機器Ⅱ--細節與風險 

素食機器Ⅰ--嘗試2 週植物類飲食的理由 

素食機器Ⅱ--28 天的素食實驗

 

 

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