（台版）肌筋膜激痛点自我照顾手册
合记图书
208
9789861267357
新書簡介
肌肉痠痛是現代人的文明病，長期或一再復發的肌肉疼痛更是會嚴重影響生活品質。有鑑於此，作者將人體骨骼肌從頭到腳之順序、構造、功能，分門別類地於各章節中詳盡說明特定肌肉內的激痛點位置、按摩方式和伸展步驟，並輔以精美圖解，讓讀者能輕鬆地按圖索驥，迅速找出肌肉疼痛的起源處。本書不僅可提供物理治療師和按摩治療師在臨床診療上的實用參考書籍，一般大眾也能依循本書指示進行自我照護 譯者序
日常生活中慣用的姿勢、日積月累的壓力及老化會造成特定肌肉反覆性的疼痛或不適，在求助醫療協助之外，人們更期望能自我照護。譯者過去在醫院從事物理治療，現在為物理治療系教師，所以常常有機會被同事或親友諮詢有關肌肉酸痛的問題。其實這些前來求助的同事基本上都有尋求過相關醫療的幫助，只是肌肉仍然酸痛、無法根除。現代的生活讓人們累積相當多的疲勞與壓力，所以坊間「養生保健」的工具蓬勃發展。這說明了人們相信「醫學進步，讓人們更長壽」，然而生活品質的維護須靠自己。有鑑於此，希望本書不只提供物理治療專業參考，我亦期望能對一般尋求自我照護的大眾有所助益。 不同於瑜珈及一般運動前的伸展動作，本書依循人體骨骼肌的結構與功能，分章節從頭到腳逐條肌肉說明與示範肌筋膜疼痛的導因與自我治療方法。教導人們如何精確地搜尋特定肌肉內的疼痛起源點（激痛點）、按壓及再透過伸展以達到完全治癒的目標。因為本書的內容和治療的手法相當專業，一般讀者在應用此書時需要相當的耐心；將此書當成字典般查閱，而非如小說般整本翻閱。譯者建議先讀過第1及第2章節以了解筋膜疼痛的導因與自我治療原則。之後，只選擇與目前疼痛部位相符的章節翻閱參考；例如頸部疼痛就選擇頸與上背的章節參考。首先翻閱章節開始的人體肌肉圖，找出與目前症狀相符的肌肉；再詳讀內文的治療手法；章節頁面外側邊的人體圖為伸展的姿勢。 熟云：「冰凍三尺非一日之寒」，經常性的肌肉酸痛來自日積月累；所以讀者勿操之過急，依照書中建議的治療方法，一次只處理一條肌肉，但需重複多次才能消除疼痛。參考書中提及的產生疼痛之導因，讀者亦必須思考目前疼痛的導因；因為避免或修正疼痛的導因就可以遠離疼痛。
目錄contents前言 1第1章：何謂激痛點？治療方式為何？ 6第2章：常見的肌肉骨骼系統損傷和激痛點 15頭部和顏面痛 24胸鎖乳突肌 28後頸肌群 30頭半棘肌，頸半棘肌 頭夾肌 31頸夾肌 32嚼肌 33顳肌 35翼肌群 36內翼肌，外翼肌 頸部和上背痛 38斜方肌 42提肩胛肌 44後頸肌群 46頭半棘肌，頸半棘肌 頸夾肌 47菱形肌群 48斜角肌群 50肩痛 52棘下肌 56小圓肌 58棘上肌 59肩胛下肌 60胸大肌 62胸小肌 64三角肌 66肱二頭肌 68斜角肌群 70闊背肌和大圓肌 72手肘、手臂和手痛 74棘上肌 78肱三頭肌 79肱橈肌 80肱肌 82手和手指伸肌群 83手和手指屈肌群 85肩胛下肌 86斜角肌群 88軀幹痛 90 棘肌 95胸髂肋肌，腰髂肋肌，胸最長肌 髂腰肌 97腹肌群 99腹橫肌，腹外斜肌，腹內斜?? 腹肌群 102腹直肌 前鋸肌 103闊背肌 104下背、臀部、髖關節和大腿痛 106 棘肌 110胸髂肋肌，腰髂肋肌，胸最長肌 腰方肌 112臀肌群 114臀大肌 臀肌群 117臀中肌，臀小肌 梨狀肌 120闊筋膜張肌 122膕旁肌群 123股二頭肌，半腱肌，半膜肌 鼠蹊和大腿內側痛 126內收肌群 130內收長肌，內收短肌，內收大肌 恥骨肌 132股薄肌 134大腿和膝部痛 136髂腰肌 140股四頭肌群 142股內側肌，股外側肌，股中間肌，股直肌 縫匠肌 145闊筋膜張肌 146膕旁肌群 148股二頭肌，半腱肌，半膜肌 膕肌 151小腿、腳踝和足部痛 152腓腸肌 156比目魚肌 158脛前肌 160脛後肌 162腓肌群 163腓長肌，腓短肌，第三腓肌 腳趾伸長肌群 165伸趾長肌，伸C長肌 腳趾屈長肌群 167屈趾長肌，屈C長肌 結論：預防受傷的原則 169附錄1：有關的肌群 181附錄2：有益的治療輔助工具 183痛的形式索引 184 症狀索引 192 
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